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Alimentos que Ayudan a tus Músculos

Alimentos que te ayudaran a ganar masa muscular:

Avena: Ademas de ser un carbohidrato complejo  también contiene proteína. Contiene lisina un aminoácido que se usa para construir nuevas proteínas, es esencial para el crecimiento y ayuda en el desempeño atlético.

Huevos: Contiene grandes cantidades del aminoácido leucina importante para la formación de los músculos.

Vegetales: Los vegetales contienen nutrientes que ayudan a estimular el desarrollo de los músculos. Vitamina D y C, Nitratos, Magnesio son algunas de los nutrientes que ayudan a formar músculo.

Arroz: Contiene proteína y el aminoácido leucina que es utilizada en la síntesis de proteínas y reduce la degradación del tejido muscular.

Banano: Después del entreno un banano te dará las calorías necesarias para construir y reparar el tejido muscular.

Lentejas: Son una buena fuente de proteína y de lisina aminoácido esencial que ayuda a producir carnitina la cual acelera la oxidación de ácidos grasos produciendo así energía.

Arroz Integral: Contiene proteina y vitamina B6. La vitamina B6 incrementa el rendimiento muscular y la producción de energía.

Frijoles: Contienen alrededor de 15 gramos de proteína por taza cocinada.

Garbanzos: Contiene aproximadamente 12 gramos de proteína por taza ademas de carbohidratos y fibra.

Aguacate: El consumo regular de grasas saludables aumenta la producción de testosterona y la hormona del crecimiento. Este es un componente vital del desarrollo muscular.

Cafe: Ademas de mejorar niveles de energía, incrementa la hormona epinefrina la cual prepara al cuerpo para el ejercicio intenso mejorando el desempeño físico.

Papas: Fuente de vitamina C que promueve la recuperación física y vitamina B6 que juega un papel en el metabolismo de aminoácidos y proteína para el desarrollo de músculos.

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¿Qué es el Metabolismo?

El metabolismo es el proceso por el cual tu cuerpo convierte lo que comes y bebes en energía. Durante este proceso, las calorías en los alimentos y bebidas se combinan con oxígeno para liberar la energía que tu cuerpo necesita para funcionar.

Incluso cuando está en reposo, tu cuerpo necesita energía para todas sus funciones «ocultas», como la respiración, la circulación de la sangre, el ajuste de los niveles de hormonas y el crecimiento y la reparación de las células. El número de calorías que tu cuerpo utiliza para realizar estas funciones básicas se conoce como la tasa metabólica basal, lo que podría llamar metabolismo.

Varios factores determinan tu metabolismo basal individual: .

El tamaño y la composición de tu cuerpo. Las personas que son más grandes queman más calorías, incluso en reposo.

Tu sexo. Los hombres generalmente tienen menos grasa corporal y más músculo lo que significa que los hombres queman más calorías.

Tu edad. A medida que envejece, la cantidad de músculo tiende a disminuir y la grasa representa una mayor parte de su peso, disminuyendo la quema de calorías.

Las necesidades de energía para las funciones básicas de tu cuerpo se mantienen consistentes y no se cambian fácilmente.