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Consecuencias de las Dietas Extremas

Muchas dietas extremas alientan a las personas a perder peso a través de restricciones de calorías que caen muy por debajo de lo requerido. Si estás considerando una dieta extrema, debes asegurarte de tener una comprensión completa de los riesgos para la salud y los efectos secundarios de reducir calorías y restringir tus opciones de alimentos.

  1. Algunos de los síntomas al realizar una dieta baja en calorías es la falta de energía y los cambios de humor. A medida que reduces calorías, tu cuerpo tendrá menos alimentos para convertir en energía. Los niveles de azúcar en la sangre generalmente bajarán, y esto puede provocar fatiga, irritabilidad e incluso antojos de alimentos.
  2. A medida que tu cuerpo experimenta un déficit de calorías y los niveles de energía disminuyen, tu metabolismo se ralentizará naturalmente para conservar energía. Esto puede detener la pérdida de peso y conducir a la pérdida del tono muscular. Tu cuerpo conservará los depósitos de grasa y producirá pérdida de músculo.
  3. La digestión adecuada requiere suficiente fibra y agua, que tu cuerpo obtiene de una variedad de alimentos como frutas, verduras y granos. Cuando restringes las calorías y los grupos de alimentos, puede llevar a una digestión más lenta, estreñimiento e incluso hinchazón.
  4. Cálculos biliares, que ocurren en el 12% al 25% de las personas que pierden grandes cantidades de peso durante varios meses
  5. Deshidratación, que se puede evitar tomando muchos líquidos.
  6. Desnutrición, generalmente por no comer suficientes proteínas durante semanas a la vez.
  7. Desequilibrios de electrolitos, que rara vez pueden ser potencialmente mortales
  8. Otros efectos secundarios de la pérdida rápida de peso incluyen: Dolores de cabeza, Mareo, Irregularidades menstruales y Perdida de cabello.
Fuentes:Rapid Weight Loss, WebMD Medical Reference Reviewed by Michael Dansinger, MD on August 15, 2017The Negative Side Effects of Extreme Diets, BY  CHRISTY BOWLES JULY 18, 2017
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Los Beneficios de la Soya

La harina de soya es una rica fuente de proteínas, hierro, vitaminas del complejo B y calcio.

La harina de soya puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La FDA aprobó una declaración de propiedades saludables en 1999, consumir 25 gramos de proteína de soya se podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. La FDA concluyó que incluir proteína de soya en una dieta baja en grasas saturadas y colesterol puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria al reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Las mujeres menopáusicas pueden beneficiarse al incluir harina de soya en su dieta. La harina de soya puede reducir los sofocos, sudores nocturnos, irritabilidad y cambios de humor experimentados con la menopausia. Según el Centro médico de la Universidad de Maryland, los estudios clínicos muestran que las mujeres postmenopáusicas que consumen grandes cantidades de proteína de soya, o aproximadamente de 20 a 60 g por día, tuvieron menos  sofocos intensos y sudores nocturnos que las que tuvieron una menor ingesta de soya.

Comer soya es una excelente manera de aumentar la proteína proveniente de las plantas. Las investigaciones indican que incluir más proteínas vegetales en su dieta tiene claros beneficios cardiovasculares, como la disminución de la presión arterial.

Comer alimentos a base de soya es una excelente manera de aumentar el consumo de fibra. La fibra promueve un sistema gastrointestinal saludable, reduce el colesterol y se asocia con un riesgo reducido de desarrollar enfermedad cardiovascular.

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5 Cambios que te Ayudará a mejorar niveles de Colesterol

  1. Consume Alimentos saludables para el Corazón

a) Grasas Saludables:elige cortes de carne magra, lácteos bajos en grasa y grasas monoinsaturadas como aceite de oliva y canola.
b) Elimina las grasas trans:se encuentran en alimentos fritos y muchos productos comerciales como galletas, galletas saladas y pastelitos.
c) Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega 3: estos ácidos grasos ayudan entre otras cosas a incrementar el colesterol HDL o “bueno”, reduce los trigliceridos y la presión sanguínea. Algunos pescados como el salmón y nueces, almendras y linaza son fuente de omega 3.
d) Incrementa la fibra soluble: hay dos tipos de fibra la insoluble y la soluble. La soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL o “malo”. Puedes adquirir fibra soluble consumiendo Avena,Salvado de Avena, frutas, legumbres y vegetales.
e) Añade proteína de suero: es una de las dos proteínas presentes en los lácteos, la otra es la caseina. Estudios demuestran que la proteína disminuye el colesterol LDL y el colesterol total consumido como un suplemento. Consulta a tu medico antes de incluirla dentro de tu dieta.

2. Ejercitate varios día a la semana

El ejercicio puede incrementar el colesterol HDL “bueno”. Ejercitate por lo menos 30 minutos al día, asegúrate de tener el visto bueno de tu medico.
Añadir actividad física así sea en intervalos de 10 minutos varias veces al día, te puede ayudar a perder peso.

3. Deja de fumar

Dejar el cigarro puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol HDL. La presión sanguínea y la frecuencia cardíaca disminuyen. Después de un año de haber dejado de fumar el riesgo de enfermedad cardíaca disminuye a la mitad en comparación con un fumador.

4. Pierde peso

Cargar con unos kilos extra contribuye al tener un colesterol alto. Perder de 5 a 10% de peso puede mejorar los niveles.

Evalúa tus hábitos alimenticios y tu rutina diaria. Busca asesoría de un especialista

5. Bebe alcohol con moderación

El alcohol ha sido asociado con niveles altos de colesterol HDL, pero sus beneficios no son tan sólidos como para recomendarlo a los que no consumen alcohol.

Ingerir altas cantidades de alcohol puede llevar a serios problemas de salud como presión alta, falla cardíaca y apoplejía.

Tomado de:
Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol por Staff de la Clinica Mayo.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935/utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=housecall&pg=1