Cómo enseñarle a tus niños a comer de manera saludable y nutritiva.⠀
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1. Asegúrate que los alimentos saludables estén presentes las comidas de tu familia y que todos participen en la elección de algunas opciones nutritivas y sabrosas.⠀
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2. Explícales que deben llenar la mitad de su plato con frutas y verduras que tienen nutrientes que ayudarán a sus cuerpos a crecer. La otra mitad deben ser granos integrales y proteínas magras que les den energía para correr, bailar y jugar.⠀
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3. No es solo lo que comen los niños, sino cuánto. Pueden aprender que la cantidad de arroz o pasta que comen debe coincidir con el tamaño de su puño. La proteína debe ser del tamaño de la palma de la mano, y las grasas como la mantequilla o la mayonesa en la punta del pulgar. ⠀
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4. Para ayudar a los niños a escuchar sus cuerpos, no los obligue a tener «un bocado más» ni a que limpien su plato. También apague las pantallas durante las comidas. Distraen a los niños de prestar atención a cuánto están comiendo y cuando han tenido suficiente.⠀
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5. Los niños que comen comidas con su familia tienen más probabilidades de comer frutas saludables, verduras y granos integrales. Haga que las comidas juntos sean divertidas. Encienda algo de música, elija juegos divertidos para jugar o deje que los niños inviten a un amigo.⠀