Cómo enseñarle a los niños a comer saludablemente

Cómo enseñarle a tus niños a comer de manera saludable y nutritiva.⠀

1. Asegúrate que los alimentos saludables estén presentes las comidas de tu familia y que todos participen en la elección de algunas opciones nutritivas y sabrosas.⠀

2. Explícales que deben llenar la mitad de su plato con frutas y verduras que tienen nutrientes que ayudarán a sus cuerpos a crecer. La otra mitad deben ser granos integrales y proteínas magras que les den energía para correr, bailar y jugar.⠀

3. No es solo lo que comen los niños, sino cuánto. Pueden aprender que la cantidad de arroz o pasta que comen debe coincidir con el tamaño de su puño. La proteína debe ser del tamaño de la palma de la mano, y las grasas como la mantequilla o la mayonesa en la punta del pulgar. ⠀

4. Para ayudar a los niños a escuchar sus cuerpos, no los obligue a tener «un bocado más» ni a que limpien su plato. También apague las pantallas durante las comidas. Distraen a los niños de prestar atención a cuánto están comiendo y cuando han tenido suficiente.⠀

5. Los niños que comen comidas con su familia tienen más probabilidades de comer frutas saludables, verduras y granos integrales. Haga que las comidas juntos sean divertidas. Encienda algo de música, elija juegos divertidos para jugar o deje que los niños inviten a un amigo.⠀

¿La Avena es buena para los Perros?

La Avena es alta en fibra y contiene una gran cantidad de nutrientes, minerales y antioxidantes. «Servida con moderación, la Avena puede beneficiar a un perro de varias maneras,» dice el Dr. Carly Fox, del Centro Médico Animal de la ciudad de Nueva York. «Es un carbohidrato alternativo para perros que pueden ser sensibles al trigo u otros granos.» La Avena contiene vitamina B que ayuda a mantener un pelo sano, y ácido linoleico, que es un tipo de ácido graso omega-6 que ayuda a mantener la piel del perro fuerte y sana.⠀

Es también una gran fuente de fibra soluble, que puede regular los niveles de glucosa en sangre y ayudar a los perros que tienen movimientos intestinales irregulares.⠀

En la preparación de la Avena para tu mascota, que sea con agua, en lugar de leche. Si vas a compartir tu Avena, asegúrate de que este cocinada, no cruda puede ser difícil de digerir.

¿Porqué es Bueno consumir Fibra?

La fibra dietética, es la parte de los alimentos vegetales que tu cuerpo no puede digerir o absorber. A diferencia de otros componentes de los alimentos, que tu cuerpo descompone y absorbe, la fibra no es digerida. En su lugar, pasa relativamente intacta a través de tu estómago, intestino delgado, colon y fuera de tu cuerpo. ⁣

Una dieta alta en fibra:⁣
👉🏼Normaliza los movimientos intestinales. La fibra dietética aumenta el peso y el tamaño de las heces y las suaviza. ⁣
👉🏼Ayuda a mantener la salud intestinal. Una dieta alta en fibra puede disminuir tu riesgo de desarrollar hemorroides y bolsas pequeñas en tu colon (enfermedad diverticular). ⁣
👉🏼Reduce los niveles de colesterol. La fibra soluble que se encuentra la avena y el salvado de avena puede ayudar a disminuir los niveles totales de colesterol en la sangre al reducir las lipoproteínas de baja densidad o niveles de colesterol «malos».⁣
👉🏼Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. En las personas con diabetes, la fibra, particularmente la fibra soluble, puede disminuir la absorción de azúcar y ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre.⁣
👉🏼Ayuda a lograr un peso saludable. Los alimentos ricos en fibra tienden a ser más abundantes, por lo que es probable que comas menos y te mantengas satisfecho por más tiempo. ⁣
👉🏼Te ayuda a vivir más tiempo. Los estudios sugieren que aumentar la ingesta de fibra, especialmente la fibra de cereal, se asocia con un riesgo reducido de morir por enfermedades cardiovasculares y por todos los cánceres.⁣