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Los Beneficios del Yoga

El Yoga es mucho mas que quemar calorías y tonificar músculos. Es un ejercicio mente-cuerpo que combina poses de fortalecimiento y estiramiento con la respiración profunda y la meditación o relajación.

Alivian el dolor. Las investigaciones muestran que hacer un entrenamiento ligero de yoga la mayor parte de los días de la semana puede aliviar el dolor de espalda e incrementar los niveles de energía. Y esos beneficios permanecen a largo plazo: en un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de West Virginia, en Estados Unidos, las personas que tomaron una clase semanal de yoga y la practicaron en casa reportaron sentir 70% menos dolor de espalda después de tres meses. Además, 88% de ellas no tomó medicamentos para el dolor o dejó de hacerlo del todo (sólo 35% de otro grupo que no practicó yoga tuvo la misma reacción).

Mejoran tu estado de ánimo. El yoga puede hacerte más feliz, comprueba una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, en Estados Unidos. Los científicos midieron los niveles del químico cerebral del bienestar GABA en diferentes voluntarios, antes y después de practicar 60 minutos de yoga, y descubrieron que sus niveles habían incrementado en 27%.

Te mantienen a dieta. Un estudio reciente publicado en el Journal of the American Dietetic Association descubrió una fuerte relación entre la práctica del yoga y una alimentación consciente (saber por qué comes y percibir cuándo estás satisfecha). Curiosamente, no se encontró una relación similar entre otros tipos de actividad física como caminar o correr.

Las áreas que trabaja

Core: Si. Hay poses de yoga que trabajan cada musculo del core.

Brazos: Si. Con el yoga fortaleces los brazos con el peso de tu propio cuerpo.

Piernas: Si. Las poses de yoga trabajan todos los lados de las piernas, incluidos los cuadriceps, caderas y muslos.

Glúteos: Si. Las cuclillas, puentes y poses del guerrero incluyen doblar profundamente las rodillas lo cual ayuda a esculpir  la parte posterior.

Espalda: Si. Investigaciones han encontrado que el yoga puede ser bueno para aliviar dolores de espalda.

Es buena si se tiene alguna condición de salud?

El yoga es una buena actividad si se padece de diabetes, presión arterial alta, colesterol alto o enfermedad del corazón. Brinda fuerza, flexibilidad y conciencia mente-cuerpo. Es recomendable realizar algún tipo de movimiento aerobico si no se realiza yoga con movimientos rápidos. Si padece de presión alta, diabetes o problemas del corazón debe consultar con su medico.

Padece artritis? El yoga le puede ayudar a mantenerse flexible y fuerte sin añadir estres extra en sus coyunturas.

Si usted esta embarazada, el yoga la puede ayudar a mantenerse relajada, fuerte y en forma. Si es nueva en el yoga o tiene problemas de salud o problemas relacionados con el embarazo consulte a su medico antes de empezar. Evite posturas que generen presión en su vientre o la parte baja de la espalda.

Fuente:
Por: @womenshealthmx 14 de abril de 2015
http://www.womenshealthlatam.com/fitness/15/04/14/beneficios-del-yoga.html
Yoga por Stephanie Watson
http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts
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Cáncer de Seno: El Autoexamen

AUTOEXAMEN DE SENO

El mejor momento para hacerse un autoexamen de las mamas es más o menos de 3 a 5 días después del comienzo del periodo. Las mamas no están tan sensibles o con protuberancias en ese tiempo en su ciclo menstrual.

Si usted ha llegado a la menopausia, realícese el examen el mismo día todos los meses.

Empiece por acostarse boca arriba. Es más fácil examinarse todo el tejido mamario si está acostada.

Coloque la mano derecha por detrás de la cabeza. Con los dedos del medio de la mano izquierda presione suave pero con firmeza haciendo movimientos pequeños para examinar toda la mama derecha.

Luego, estando sentada o de pie, palpe la axila, ya que el tejido mamario se extiende hasta esta zona.

Presione suavemente los pezones, verificando si hay secreción. Repita el proceso en la mama izquierda.

Utilice uno de los patrones que se muestran en el diagrama para constatar que esté cubriendo todo el tejido mamario.

Luego, párese frente a un espejo con los brazos a los lados.

Mire las mamas directamente y en el espejo. Busque cambios en la textura de la piel, como hoyuelos, arrugas, abolladuras o piel que luzca como cáscara de naranja.

Igualmente observe la forma y el contorno de cada mama.
Revise para ver si el pezón está hundido.

¿Qué estamos buscando?
-Un bulto del tamaño de un guisante o una avellana (no tiene que ser doloroso). Una masa dura y densa, inmóvil al palparlo.
-Anomalías asimétricas. Generalmente sólo aparecen en uno de los senos.
-Pezón retraído (en una posición invertida a la normal).
-Cambios en el color de la areola (la piel de tonalidad oscura que rodea al pezón).
-Alteraciones en la textura de la piel de la mama (piel de naranja, rojeces, grietas).
-Incremento del número de venas visibles en uno de los senos.
-Asimetrías en el tamaño de las mamas.

Recuerda visitar a tu medico ante cualquier anomalía.

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5 Cambios que te Ayudará a mejorar niveles de Colesterol

  1. Consume Alimentos saludables para el Corazón

a) Grasas Saludables:elige cortes de carne magra, lácteos bajos en grasa y grasas monoinsaturadas como aceite de oliva y canola.
b) Elimina las grasas trans:se encuentran en alimentos fritos y muchos productos comerciales como galletas, galletas saladas y pastelitos.
c) Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega 3: estos ácidos grasos ayudan entre otras cosas a incrementar el colesterol HDL o “bueno”, reduce los trigliceridos y la presión sanguínea. Algunos pescados como el salmón y nueces, almendras y linaza son fuente de omega 3.
d) Incrementa la fibra soluble: hay dos tipos de fibra la insoluble y la soluble. La soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL o “malo”. Puedes adquirir fibra soluble consumiendo Avena,Salvado de Avena, frutas, legumbres y vegetales.
e) Añade proteína de suero: es una de las dos proteínas presentes en los lácteos, la otra es la caseina. Estudios demuestran que la proteína disminuye el colesterol LDL y el colesterol total consumido como un suplemento. Consulta a tu medico antes de incluirla dentro de tu dieta.

2. Ejercitate varios día a la semana

El ejercicio puede incrementar el colesterol HDL “bueno”. Ejercitate por lo menos 30 minutos al día, asegúrate de tener el visto bueno de tu medico.
Añadir actividad física así sea en intervalos de 10 minutos varias veces al día, te puede ayudar a perder peso.

3. Deja de fumar

Dejar el cigarro puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol HDL. La presión sanguínea y la frecuencia cardíaca disminuyen. Después de un año de haber dejado de fumar el riesgo de enfermedad cardíaca disminuye a la mitad en comparación con un fumador.
     4. Pierde peso

Cargar con unos kilos extra contribuye al tener un colesterol alto. Perder de 5 a 10% de peso puede mejorar los niveles.

Evalúa tus hábitos alimenticios y tu rutina diaria. Busca asesoría de un especialista

5.Bebe alcohol con moderación

El alcohol ha sido asociado con niveles altos de colesterol HDL, pero sus beneficios no son tan sólidos como para recomendarlo a los que no consumen alcohol.

Ingerir altas cantidades de alcohol puede llevar a serios problemas de salud como presión alta, falla cardíaca y apoplejía.

Tomado de:
Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol por Staff de la Clinica Mayo.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935/utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=housecall&pg=1

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10 Tips para un Corazón Saludable

1.Apuntale al 7 de la suerte: Según un estudio, los adultos que duermen 7 horas por noche tenían menos calcio en sus arterias (un signo temprano de enfermedad cardíaca) que los que dormían 5 horas o menos o aquellos que dormían 9 horas o más. Los adultos que informaron de un sueño de buena calidad también tenían arterias más saludables que aquellos que no duermen profundamente.

2.Mantén la presión apagada: Si tu presión arterial es demasiado alta, la fuerza adicional puede dañar las paredes arteriales y crear tejido cicatricial, lo que hace más difícil que la sangre y el oxígeno lleguen al y desde el corazón. El corazón tiene que bombear con más fuerza y se desgasta más rápido. Si no se puede obtener suficiente oxígeno, las partes pueden empezar a morir.

Chequea tu presión arterial al menos una vez cada 2 años, o más a menudo si ya es alta. Muchas personas son capaces de mantener sus niveles en el rango saludable siguiendo un plan de alimentación. Reduzca el consumo de sal, limita el alcohol a no más de una o dos bebidas al día, controle el estrés, y haga ejercicio con regularidad.

3.Elimina las grasas saturadas: El exceso de colesterol «malo» puede obstruir las arterias y el corazón con peligrosa placa.

En su mayoría se trata de grasas saturadas y trans, que se encuentran en la carne roja, productos lácteos ricos en grasa y alimentos fritos o procesados. Así que reducir el consumo de estos productos y cortar por completo las grasas trans (comprobar las listas de ingredientes para cualquier cosa que dice «hidrogenado» o «parcialmente hidrogenado» – esas son las grasas trans).

4.Haz un cambio para evitar la diabetes: Con el tiempo, el azúcar alto en la sangre daña las arterias y te pone en riesgo de enfermedades del corazón. Tu médico debe analizarse el azúcar en la sangre si usted tiene 45 años o más, si está embarazada, o si usted tiene sobrepeso y tienen otros factores de riesgo para la diabetes.

Si usted tiene diabetes, trabaje junto con su médico sobre su estilo de vida (dieta y ejercicio) y cualquier medicamento que pueda necesitar. Si tiene al límite el azúcar en la sangre, también llamada pre-diabetes, tome medidas ahora para cambiar las cosas. Un simple cambio de carbohidratos procesados (como el arroz blanco) por granos integrales ricos en fibra (como el arroz integral). En un estudio, ese simple intercambio redujo el riesgo de diabetes en un 36%.

5.Siéntate menos y suda más: Usted debe obtener al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día, 5 días a la semana) de ejercicio moderado, es decir, cualquier actividad que ponga en movimiento y que le haga sudar ligeramente. Pero, en realidad, cada poquito cuenta.

También, preste atención a la cantidad de tiempo que pasa sentado, ya sea en el trabajo, en el carro, o en el sofá en casa.

«Ahora sabemos que incluso si hace ejercicio durante 30 minutos al día, ser sedentario para las otras horas 23 y media es muy malo para el corazón», dice Monika Sanghavi, MD, profesor asistente de cardiología de la Universidad de Texas Southwestern Medical Center.

6.Coma más fruta y menos jugos de fruta: Su corazón funciona mejor cuando funciona con combustible limpio. Eso significa más cantidad de alimentos integrales, de origen vegetal (como frutas, verduras, frutos secos y semillas) y menos alimentos refinados o procesados (como el pan blanco, pasta, galletas, y las galletas).

Una de las maneras más rápidas para limpiar su dieta es recortar bebidas azucaradas como refrescos y zumos de frutas, que carece de la fibra que está en la fruta real.

7.Rompa los números: No está seguro si necesita bajar de peso? La forma más fácil de averiguar es calcular su índice de masa corporal (IMC), un número basado en su peso en relación a su altura. Se considera sobrepeso si tiene un IMC de 25 o superior, lo que también significa que es más probable las enfermedades del corazón. Un IMC de 30 o más le pone en la categoría de más alto riesgo «obeso».

Usted puede perder peso tomando menos calorías cada día de las que quema, lo que normalmente significa una combinación de comer menos alimentos (o alimentos más sanos) y hacer más ejercicio.

8.Deje el Cigarrillo real y electrónico: Fumar y el humo de segunda mano son malos para el corazón. Si usted fuma, deje de fumar y evite permanecer cerca de otras personas que fuman también.

Los E-cigarrillos, que se han convertido en una alternativa popular a los productos de tabaco, tienen tanto una buena y una parte mala, dice Lloyd-Jones. «No contienen las sustancias químicas nocivas en el humo del cigarrillo, y pueden ayudar a algunas personas dejar de fumar», dice. «Pero todavía contienen nicotina, por lo que su objetivo debe ser dejar de fumar por completo, no sólo cambiar a una versión menos tóxica.»

9.Encuentre un hobby anti estrés: No se puede evitar el estrés por completo. Es parte de una vida normal. Pero se puede elegir cómo hacerle frente.

«Les digo a mis pacientes que manejar el estrés de una manera saludable, ya sea si se trata de meditación, yoga o ejercicio, es muy importante», dice Sanghavi. Tener amigos, su pareja, o algún otro que pueda brindar apoyo y con quien pueda hablar también puede proteger tanto su salud emocional y como su corazón.

10.Hágale una fiesta de cumpleaños a su corazón: Suele decir: «No me estoy volviendo más joven?» Resulta que usted puede volverse más joven, al menos cuando se trata de la salud del corazón. Siguiendo todos estos consejos puede ayudar a mantener una baja «edad de corazón», una herramienta creada por el CDC para ayudar a la gente a entender su verdadero riesgo para la enfermedad cardíaca.

La edad del corazón se basa en los factores de riesgo que se pueden cambiar (como los anteriores) y los que no se pueden (como su edad, sexo y antecedentes familiares).

Fuente:
10 Tips for Better Heart Health
por Amanda MacMillan, Revisado por  James Beckerman, MD, FACC enn Septiembre 22, 2015
WebMD Feature
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Sustitutos Saludables para tus Recetas

Día tras día buscamos un estilo de vida más saludable pero sin perder sabor y textura en las comidas.

Aquí una recopilación de ingredientes saludables con los cuales se puede sustituir los ingredientes usados regularmente en tus preparaciones.

Endulzante
1 taza de azúcar = 1 taza de sucralosa
1 taza de azúcar = 1 1/2 a 2 cucharaditas de stevia
1 taza de azúcar = 3/4 taza miel de abejas
1 taza de azúcar = 2/3 taza néctar de agave
1 taza de azúcar = 1 taza puré de manzana

Puedes reducir la cantidad de azúcar entre 1/3 y ½, y añadir especias como la canela, clavos, nuez moscada o sabores como extracto de vainilla o  de almendra para realzar el dulzor.

Harina de trigo
Puedes reemplazarla por:
1 taza de harina de trigo = 7/8 taza Harina Integral de Trigo
1 taza harina de trigo = 1/2 taza Harina de Almendras, necesitaras un poco más de leudante
1 taza harina de trigo = 1 taza harina de Avena, necesitaras un poco más de leudante
1 taza de harina de trigo = 3/4 Harina de Soya
1 taza de harina de trigo = 1 taza Harina de Quínoa
1 taza de harina de trigo = 1/4 a 1/3 taza Harina de Coco, necesitaras un agente para amarrar la receta tales como huevo o linaza

Leche de Vaca
Leche de soya
Leche de almendras
Leche de avena. Haz tu propia leche de Avena aqui.
Leche de arroz

Huevo
1 huevo = 2 claras
1 huevo = 1 cucharada de vinagre
1 huevo = 1 cucharadita de bicarbonato de soda
1 huevo = 1 cucharadita de linaza con 3 cucharadas de agua, revolver hasta que este gelatinoso
1 huevo = 1/2 banano
1 huevo = 1/4 taza puré de manzana
1 huevo = 1 cucharada de chía con 1 taza de agua

Mantequilla
Puedes reemplazar la mantequilla o margarina con:
Puré de manzana
Puré de banano
Aceite de oliva
Puré de Ciruelas

Aceite
1 taza de aceite = 1/2 taza aceite + 1/2 taza puré manzana
Aceite de coco

Sal de mesa
Puedes reemplazarla por hierbas, especias y jugos cítricos.

Mayonesa
Reemplazarla por aguacate o yogurt griego

Miga de pan
Usa Avena en hojuelas para apanar o en hamburguesas

Crema de leche
Reemplázala por leche de coco

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Si desea perder peso, las amistades son importantes

Un estudio encontró que las personas con sobrepeso son más propensas a rebajar si pasan tiempo con amigos delgados

VIERNES, 26 de agosto de 2016 (HealthDay News) — Si intenta perder peso, quizá sea buena idea estar con personas más delgadas, sugiere un nuevo estudio.

Los investigadores hicieron el descubrimiento al analizar una encuesta de más de 9,300 estadounidenses de 18 a 65 años de edad. Las personas con sobrepeso que desean perder peso son menos propensas a tener éxito si solo socializan con otras personas con sobrepeso.

Aunque quizá se sientan más cómodas con sus iguales gordos, tienen más probabilidades de perder el peso no deseado si incluyen a personas más delgadas en sus vidas sociales, según el estudio, que aparece en una edición reciente de la revista Obesity.

Los investigadores no están sugiriendo que las personas que deseen rebajar se deshagan de sus amigos con sobrepeso. Se necesitan más estudios para comprender la asociación, porque esta investigación no probó un vínculo causal.

«Lo que no sabemos es qué hacen los encuestados con sus contactos sociales, ya sea a través de mensajes de texto, en persona o en los medios sociales. Quizá estén saliendo a comer, yendo al gimnasio o haciendo algo que no tenga nada que ver. Simplemente no lo sabemos, apuntó el autor del estudio, Matthew Anderson.

«Además, el deseo de perder peso en sí podría estar vinculado con otros rasgos de salud, como por ejemplo el hecho de que fumen», añadió en un comunicado de prensa de la Universidad de Baylor, donde es profesor asistente de sociología.

Más información
El Instituto Nacional de la Diabetes y de las Enfermedades Digestivas y Renales de EE. UU. describe cómo elegir un programa seguro y exitoso para perder peso.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com
© Derechos de autor 2016, HealthDay
FUENTE: Baylor University, news release, Aug. 16, 2016
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